平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。von 14, 2024 – 選擇口語 · English · 中文版 · 簡體中文 · 展開廣告 · 拆除廣告宣傳 · IN 閱讀器發售 比爾蓋茨日記 變革再成長 量子場論式 · :::網絡平臺搜索 · 必讀賣座排行榜 · 天天爆殺｜ 臺 鐵｜. 彰化汽車站→轉乘7322四次苗栗縣公車/ 臺 灣 不好 行 (前站旁後方彰化巴士站).※【往程】 臺北市→阿里山 (每日 四 行 西行) 【回程】 烏來→桃園 (每週六 行 駛)George